どこを鍛える？ゴルフ上達のための気軽に取り組める筋トレ

2019.10.18

ゴルフライフ

ゴルフで18ホール回るには、思った以上に体力を使いますよね！
余裕を持ってラウンドするために、筋トレを検討してみてください！

必要な筋肉を鍛えたなら、動きに無駄がなくなり疲れにくくなります。
その上、体の動きも良くなるので、ボールを遠くに飛ばせます。
そこで女性に向けて、ゴルフに向く筋トレをご紹介していきます。

ゴルフで必要な筋肉を知って筋トレを

筋トレときくと、マシンを使用して鍛えるイメージがありますよね。
ゴルフで必要な筋肉は、ジムなどに行かなくても鍛えられます。

【ゴルフに必要なのは、体幹と下半身の筋肉】
体幹と下半身は、コースでクラブを振るのに必要な筋肉です。
クラブを振るには下半身を安定させ、体幹がぶれないように背中を意識してスイングします。

特にコースでは傾斜が多くあり、下半身の安定がないとボールを飛ばせません。
また、腕の筋肉が特に必要と思えてしまいますが、そうではありません。
ゴルフのスイングは腕で振るのではないので、それほど筋肉は必要ないとされています。
必要なのは、体を回転させるための体幹を鍛えることです。

【飛距離アップを考えるなら背筋も】
腕の筋肉がそれほど必要でないのは、基本的にスイングは下半身と体幹で行うからです。
そこで飛距離をアップさせることを意識するなら、背筋を鍛えると効果的です！

背中や肩甲骨周りなど、後ろ側の筋肉をバランス良く鍛える必要があります。

・クラブの遠心力を支える
・ヘッドをより走らせる
・バランスを崩さない

ゴルフに限らずパフォーマンスを向上させるには、体の後ろ側を鍛えることを意識します。
例えば鍛えづらい腹筋がたるんで姿勢が悪いなどの場合も、後ろ側を鍛えると姿勢が良くなりますよ！

【スクワット】
下半身の筋トレといえばまず思い浮かぶのがスクワットですね！
気軽にできそうですが、意外と効果がわかりにくくもあります。

・ゆっくり膝を曲げ、ゆっくり膝を伸ばす動作をする
・膝がつま先より前に出ないように
・背骨を曲げないでお尻を真下に落とすイメージで
・回数は少なめ、1日15回程度から

スクワットは回数は少なめでもゆっくり行えば効果的です。

【バックキック】
背筋や体幹を鍛え、スイングを安定させます。

・まず四つん這いになる
・右足のつま先で天井を押し上げるイメージを持ち、上げて下ろす
・左足のつま先で天井を押し上げるイメージを持ち、上げて下ろす
・足を持ち上げた時点で一旦静止すると効果的

ヒップアップ効果も抜群です！

【ボールを打つ】
効率よく背筋を鍛えるには、練習場でボールを打つのが一番手っ取り早いかもしれません。
ボールを打った時、クラブの遠心力を背中の筋肉で耐える意識をします。

引っ張られるのを支える意識をしっかり持てれば、素振りだけでも効果があります！

【ランニング】
そして下半身のトレーニングといえば、やはりランニングは有効です。
下半身の土台だけでなく、腹筋背筋が同時に鍛えられ、体幹がしっかりします。

体全体が鍛えられ持久力もつくので、18ホールをバテることなく回れるようになります。
最後までショットに集中することができますね！

【意外なところで使う腕の筋肉】
スイングをする上では、腕の筋肉はそれほどいりません。
ところが、あまりコースに出たことがない方には、意外な場面で腕の筋肉が必要になります。
それは、バッグからクラブを数本抜き出し、それを持ってアプローチに向かう場面です。

どのクラブで打つのか判断しかねて数本クラブを持って歩くと、腕が思いのほか疲れます。
もし2キロくらいのダンベルがあれば、それを上げ下げする筋トレを取り入れても良いかもしれません。

簡単に女性でもできる、ゴルフに必要な筋トレをご紹介しました。
もともと筋肉の量が少ない女性は、筋トレをすると目に見えて効果が出ます。

筋トレで大事なのは、なんとなくやるのではなく、どの部分を鍛えているか、効いているかの意識を持ってやることです。
上手に活用してスコアアップにも役立ててくださいね！